計算のしくみ
Epley式：1RM = w × (1 + 回数 ÷ 30)
Brzycki式：1RM = w × 36 ÷ (37 − 回数)
メインの結果はEpley式とBrzycki式の平均です。正しいフォームで限界近くまで行った2〜10回のセットで最も正確になります。
1RM（最大挙上重量）計算
挙げた重量と、正しいフォームでできた回数を入力してください。1回だけ挙げられる最大重量を推定し、%ごとのトレーニング重量を一覧にします。
推定1RM
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%ごとのトレーニング重量を表示
この計算ツールは成人向けの一般的な目安を示すもので、医学的なアドバイスではありません。健康に関する判断をする前に、医師や管理栄養士にご相談ください。
よくある質問
本当の1RMを測っても安全ですか？
十分なウォームアップ、正しいテクニック、補助者またはセーフティバーがあることが条件です。ほとんどの人には、3〜5回のセットから推定するほうが安全です。
何%の重量でトレーニングすべきですか？
筋力アップには約80〜90%（3〜6回）、筋肥大には65〜80%（6〜12回）、筋持久力には65%未満が目安です。