Wpisz podniesiony ciężar i liczbę czystych powtórzeń. Kalkulator oszacuje, ile mógłbyś podnieść raz, i wypisze obciążenia treningowe dla każdego procentu.
Szacowany ciężar maksymalny
—
Ten kalkulator podaje ogólne oszacowanie dla dorosłych i nie jest poradą medyczną. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.
Epley: 1RM = w × (1 + powtórzenia ÷ 30)
Brzycki: 1RM = w × 36 ÷ (37 − powtórzenia)
Główny wynik to średnia wzorów Epleya i Brzyckiego. Szacunki są najdokładniejsze dla serii 2–10 powtórzeń wykonanych blisko upadku mięśniowego z dobrą techniką.
Tylko po solidnej rozgrzewce, z dobrą techniką i asekuracją lub zabezpieczeniami. Dla większości osób bezpieczniejsze jest szacowanie z serii 3–5 powtórzeń.
Mniej więcej 80–90% dla siły (3–6 powtórzeń), 65–80% dla rozbudowy mięśni (6–12 powtórzeń) i poniżej 65% dla wytrzymałości.