Pobudka na końcu cyklu snu, a nie w środku snu głębokiego, pomaga czuć się mniej zaspanym. Wybierz, czy znasz godzinę pobudki, czy godzinę pójścia spać.
Najlepsze godziny
—
Ten kalkulator podaje ogólne oszacowanie dla dorosłych i nie jest poradą medyczną. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.
Sen przebiega w cyklach trwających około 90 minut — od snu płytkiego przez głęboki do fazy REM. Większość dorosłych potrzebuje pięciu–sześciu cykli, czyli 7,5–9 godzin snu na dobę.
Kalkulator odlicza wstecz (lub do przodu) w krokach po 90 minut od wybranej godziny i dodaje 15 minut na zaśnięcie. Długość cyklu różni się u różnych osób, więc traktuj wyniki orientacyjnie.
Większość dorosłych potrzebuje 7–9 godzin. Nastolatki 8–10 godzin, a osoby starsze 7–8.
Być może budzisz się w środku fazy snu głębokiego albo jakość snu jest słaba. Pomagają stałe godziny snu, ciemna i chłodna sypialnia oraz mniej kofeiny późnym popołudniem.