الاستيقاظ في نهاية دورة النوم، لا في منتصف النوم العميق، يقلّل الشعور بالخمول. اختر هل تعرف وقت استيقاظك أم وقت نومك.
أفضل الأوقات
—
تقدّم هذه الحاسبة تقديرًا عامًا للبالغين وليست نصيحة طبية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية مرخّصًا قبل اتخاذ أي قرار صحي.
يسير النوم في دورات مدتها نحو 90 دقيقة، ينتقل فيها من النوم الخفيف إلى العميق ثم نوم حركة العين السريعة (REM). ويحتاج معظم البالغين إلى خمس أو ست دورات — من 7.5 إلى 9 ساعات — كل ليلة.
تعدّ الحاسبة إلى الوراء (أو إلى الأمام) بخطوات من 90 دقيقة من الوقت الذي اخترته، وتضيف 15 دقيقة للخلود إلى النوم. ويختلف طول الدورة من شخص لآخر، فاستخدم الأوقات كدليل.
يحتاج معظم البالغين إلى 7–9 ساعات. ويحتاج المراهقون إلى 8–10 ساعات، وكبار السن إلى 7–8.
ربما تستيقظ في منتصف مرحلة النوم العميق، أو أن جودة نومك ضعيفة. يساعد على ذلك جدول منتظم وغرفة مظلمة باردة وتقليل الكافيين في آخر النهار.