هدف يومي لشرب الماء بحسب وزن جسمك، مع كمية إضافية للتمارين والطقس الحار.
آخر تحديث: · بقلم Furkan Çetinkaya · نبذة ومنهجية
الماء يوميًا
—
اعرض خطوات الحل
تقدّم هذه الحاسبة تقديرًا عامًا للبالغين وليست نصيحة طبية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية مرخّصًا قبل اتخاذ أي قرار صحي.
يعتمد التقدير على نحو 33 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم، مع 350 مل لكل 30 دقيقة من التمارين و0.5 لتر في الطقس الحار. ويوفّر الطعام نحو خُمس الماء اليومي، وكل المشروبات تُحتسب.
العطش ولون البول الأصفر الفاتح دليلان يوميان جيدان. وعلى من يعانون أمراض القلب أو الكلى اتباع نصيحة الطبيب.
هي قاعدة تقريبية معقولة؛ وتختلف الاحتياجات بحسب حجم الجسم والنشاط والمناخ.
نعم. الكميات المعتدلة من القهوة والشاي تضيف إلى سوائلك اليومية.