Geben Sie das bewegte Gewicht und die Anzahl sauberer Wiederholungen ein. Der Rechner schätzt, wie viel Sie einmal bewegen könnten, und listet Trainingsgewichte für jeden Prozentsatz auf.
Geschätztes One-Rep-Max
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Dieser Rechner liefert eine allgemeine Schätzung für Erwachsene und ist keine medizinische Beratung. Sprechen Sie mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsberatung, bevor Sie Entscheidungen zu Ihrer Gesundheit treffen.
Epley: 1RM = w × (1 + Wdh. ÷ 30)
Brzycki: 1RM = w × 36 ÷ (37 − Wdh.)
Das Hauptergebnis ist der Mittelwert aus Epley und Brzycki. Am genauesten sind die Schätzungen bei Sätzen mit 2–10 Wiederholungen nahe am Muskelversagen und mit sauberer Technik.
Nur mit gründlichem Aufwärmen, guter Technik und einem Sicherungspartner oder Sicherheitsablagen. Für die meisten ist die Schätzung aus einem Satz mit 3–5 Wiederholungen sicherer.
Etwa 80–90 % für Maximalkraft (3–6 Wdh.), 65–80 % für Muskelaufbau (6–12 Wdh.) und unter 65 % für Kraftausdauer.