Masukkan usia Anda. Tambahkan denyut jantung istirahat untuk zona yang lebih personal (metode Karvonen). Kalkulator menampilkan denyut maksimal dan denyut per menit untuk setiap zona latihan.
Denyut jantung maksimal
—
Kalkulator ini memberikan perkiraan umum untuk orang dewasa dan bukan saran medis. Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengambil keputusan terkait kesehatan.
Detak jantung maksimal ≈ 208 − 0,7 × usia
Rumus ini (Tanaka) lebih cocok untuk orang dewasa dibanding rumus lama 220 − usia. Dengan denyut istirahat, metode Karvonen menetapkan tiap zona sebagai denyut istirahat + persentase × (maksimal − istirahat), sehingga menyesuaikan dengan kebugaran.
Ukur denyut istirahat di pagi hari sebelum bangun dari tempat tidur, selama satu menit penuh, selama beberapa hari, lalu pakai rata-ratanya.
Untuk orang dewasa, 60–100 denyut per menit tergolong normal; orang yang bugar sering di antara 40 dan 60.
Intensitas rendah membakar porsi lemak lebih besar, tetapi olahraga yang lebih berat membakar total kalori lebih banyak. Untuk menurunkan berat badan, keseimbangan energi total paling menentukan.