계산 방법
최대 심박수 ≈ 208 − 0.7 × 나이
이 공식(Tanaka)은 예전의 220 − 나이보다 성인에게 더 잘 맞습니다. 안정 시 심박수가 있으면 카르보넨 공식으로 각 구간을 안정 시 심박수 + 비율 × (최대 − 안정 시)로 계산해 체력 차이를 반영합니다.
안정 시 심박수는 아침에 일어나기 전 1분 동안 재고, 며칠간의 평균을 쓰세요.
목표 심박수 계산기
나이를 입력하세요. 안정 시 심박수를 더하면 나에게 더 맞는 구간(카르보넨 공식)을 계산합니다. 최대 심박수와 각 운동 존의 분당 심박수를 보여 줍니다.
최대 심박수
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5개 심박수 존 모두 보기
이 계산기는 성인을 위한 일반적인 추정치를 제공하며 의학적 조언이 아닙니다. 건강과 관련한 결정을 내리기 전에는 의사나 영양사와 상담하세요.
자주 묻는 질문
좋은 안정 시 심박수는 얼마인가요?
성인은 분당 60~100회가 정상이며, 운동을 많이 하는 사람은 40~60회인 경우도 많습니다.
체중 감량에는 지방 연소 구간이 가장 좋나요?
낮은 강도에서는 지방이 차지하는 비율이 높지만, 강한 운동이 총소모 칼로리는 더 많습니다. 체중 감량에는 전체 에너지 균형이 가장 중요합니다.