计算原理
热量采用Mifflin–St Jeor公式，乘以活动系数，再根据目标调整：减脂比维持热量少约500 kcal，增肌多约300 kcal。
蛋白质按每公斤体重设定——维持1.6 g，增肌1.8 g，减脂期间2 g，有助于保住肌肉。脂肪约占热量的27%，其余由碳水化合物补足。
每克蛋白质或碳水化合物约含4 kcal，每克脂肪约含9 kcal。
宏量营养素计算器
输入你的身体数据、活动量和目标。计算器会估算每日所需热量，并把它分配成蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数。
每日热量
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本计算器为成年人提供一般性估算，不构成医疗建议。做出健康方面的决定前，请咨询医生或注册营养师。
常见问题
什么是宏量营养素？
宏量营养素是提供热量的三大营养素——蛋白质、碳水化合物和脂肪。不只记录热量、同时记录宏量营养素，更有助于实现体成分目标。
结果有多准确？
这只是估算。记录两到三周的体重，如果没有朝目标前进，每天把热量调整100–200 kcal。