Saisissez vos données, votre niveau d'activité et votre objectif. Le calculateur estime vos calories quotidiennes et les répartit en grammes de protéines, de glucides et de lipides.
Cette calculatrice donne une estimation générale pour les adultes et ne constitue pas un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un diététicien diplômé avant toute décision de santé.
Comment ça marche
Les calories proviennent de l'équation de Mifflin-St Jeor, multipliée par votre niveau d'activité puis ajustée à votre objectif : environ 500 kcal sous la maintenance pour perdre du poids et 300 au-dessus pour prendre du muscle.
Les protéines sont fixées par kilo de poids corporel — 1,6 g pour maintenir, 1,8 g pour prendre du muscle et 2 g en perte de poids, ce qui aide à préserver le muscle. Les lipides représentent environ 27 % des calories et les glucides complètent le reste.
Un gramme de protéines ou de glucides apporte environ 4 kcal, et un gramme de lipides environ 9 kcal.
Questions fréquentes
Que sont les macros ?
Les macronutriments — protéines, glucides et lipides — sont les nutriments qui apportent des calories. Les suivre, et pas seulement les calories, aide à atteindre ses objectifs de composition corporelle.
Est-ce précis ?
C'est une estimation. Suivez votre poids pendant deux à trois semaines et ajustez les calories de 100 à 200 par jour si vous n'avancez pas vers votre objectif.