計算のしくみ
カロリーはミフリン・セントジョー式で求めた基礎代謝に活動レベルをかけ、目標に合わせて調整しています。減量なら維持カロリーより約500 kcal少なく、筋肉を増やすなら約300 kcal多くします。
たんぱく質は体重1 kgあたりで設定します。維持なら1.6 g、筋肉を増やすなら1.8 g、減量中は筋肉を保つために2 gです。脂質はカロリーの約27%とし、残りを炭水化物でまかないます。
たんぱく質と炭水化物は1 gあたり約4 kcal、脂質は1 gあたり約9 kcalです。
PFCバランス（マクロ栄養素）の計算
体のデータ、活動量、目標を入力します。1日に必要なカロリーを推定し、たんぱく質、炭水化物、脂質のグラム数に振り分けます。
1日のカロリー
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この計算ツールは成人向けの一般的な目安を示すもので、医学的なアドバイスではありません。健康に関する判断をする前に、医師や管理栄養士にご相談ください。
よくある質問
マクロ（PFC）とは何ですか？
たんぱく質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の三大栄養素のことで、カロリーのもとになります。カロリーだけでなくPFCも管理すると、体組成の目標を達成しやすくなります。
どのくらい正確ですか？
あくまで推定値です。2〜3週間体重を記録し、目標に近づいていなければ1日100〜200 kcalずつ調整してください。