Deze rekenhulp geeft een algemene schatting voor volwassenen en is geen medisch advies. Praat met een arts of een diëtist voordat je beslissingen over je gezondheid neemt.
Hoe werkt het
De calorieën komen uit de Mifflin-St Jeor-formule, vermenigvuldigd met je activiteitsniveau en aangepast aan je doel: ongeveer 500 kcal onder je onderhoudsbehoefte om af te vallen en 300 erboven voor spieropbouw.
Eiwit wordt per kilo lichaamsgewicht bepaald — 1,6 g om op gewicht te blijven, 1,8 g voor spieropbouw en 2 g tijdens het afvallen, wat helpt spieren te behouden. Vet is ongeveer 27% van de calorieën en koolhydraten vullen de rest.
Een gram eiwit of koolhydraten levert ongeveer 4 kcal, een gram vet ongeveer 9 kcal.
Veelgestelde vragen
Wat zijn macro's?
Macronutriënten — eiwitten, koolhydraten en vetten — zijn de voedingsstoffen die calorieën leveren. Ze bijhouden, en niet alleen calorieën, helpt bij doelen voor je lichaamssamenstelling.
Hoe nauwkeurig is dit?
Het is een schatting. Houd twee tot drie weken je gewicht bij en pas je calorieën met 100–200 per dag aan als je niet richting je doel gaat.