Informe seus dados, seu nível de atividade e seu objetivo. A calculadora estima suas calorias diárias e as divide em gramas de proteínas, carboidratos e gorduras.
Esta calculadora oferece uma estimativa geral para adultos e não substitui orientação médica. Converse com um médico ou nutricionista antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
Como funciona
As calorias vêm da equação de Mifflin-St Jeor, multiplicada pelo nível de atividade e ajustada ao objetivo: cerca de 500 kcal abaixo da manutenção para emagrecer e 300 acima para ganhar massa.
A proteína é definida por quilo de peso — 1,6 g para manter, 1,8 g para ganhar massa e 2 g para emagrecer, o que ajuda a preservar músculo. A gordura fica em cerca de 27% das calorias e os carboidratos completam o resto.
Um grama de proteína ou de carboidrato tem cerca de 4 kcal, e um grama de gordura cerca de 9 kcal.
Perguntas frequentes
O que são macros?
Macronutrientes — proteínas, carboidratos e gorduras — são os nutrientes que fornecem calorias. Acompanhá-los, e não só as calorias, ajuda nos objetivos de composição corporal.
Qual a precisão disso?
É uma estimativa. Acompanhe seu peso por duas ou três semanas e ajuste as calorias em 100–200 por dia se não estiver avançando rumo ao objetivo.