Introduce tus datos, tu nivel de actividad y tu objetivo. La calculadora estima tus calorías diarias y las reparte en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas.
Calculadora de macros
Calorías diarias
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Esta calculadora ofrece una estimación general para adultos y no constituye consejo médico. Consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de tomar decisiones sobre tu salud.
Cómo funciona
Las calorías salen de la ecuación de Mifflin-St Jeor, multiplicada por tu nivel de actividad y ajustada a tu objetivo: unas 500 kcal por debajo del mantenimiento para perder peso y 300 por encima para ganar músculo.
La proteína se fija por kilo de peso: 1,6 g para mantener, 1,8 g para ganar músculo y 2 g al perder peso, lo que ayuda a conservar músculo. La grasa es aproximadamente el 27 % de las calorías y los carbohidratos completan el resto.
Un gramo de proteína o de carbohidratos aporta unas 4 kcal, y un gramo de grasa unas 9 kcal.
Preguntas frecuentes
¿Qué son los macros?
Los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) son los nutrientes que aportan calorías. Controlarlos, y no solo las calorías, ayuda con los objetivos de composición corporal.
¿Qué precisión tiene?
Es una estimación. Controla tu peso durante dos o tres semanas y ajusta las calorías en 100–200 al día si no avanzas hacia tu objetivo.