Svegliarsi alla fine di un ciclo di sonno, e non nel mezzo del sonno profondo, aiuta a sentirsi meno intontiti. Scegli se conosci l'ora della sveglia o l'ora in cui vai a letto.
Orari migliori
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Questo calcolatore fornisce una stima generale per gli adulti e non costituisce un parere medico. Parla con un medico o con un dietista prima di prendere decisioni sulla tua salute.
Il sonno procede a cicli di circa 90 minuti, passando dal sonno leggero al sonno profondo e al sonno REM. La maggior parte degli adulti ha bisogno di cinque o sei cicli, cioè 7,5–9 ore, a notte.
Il calcolatore conta all'indietro (o in avanti) a passi di 90 minuti dall'orario scelto e aggiunge 15 minuti per addormentarsi. La durata dei cicli varia da persona a persona, quindi usa gli orari come indicazione.
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7–9 ore. Gli adolescenti di 8–10 ore e gli anziani di 7–8.
Forse ti svegli nel mezzo di una fase di sonno profondo, oppure la qualità del sonno è scarsa. Orari regolari, una stanza buia e fresca e meno caffeina nel pomeriggio aiutano.