계산 방법
Epley: 1RM = w × (1 + 횟수 ÷ 30)
Brzycki: 1RM = w × 36 ÷ (37 − 횟수)
주 결과는 Epley와 Brzycki 공식의 평균입니다. 바른 자세로 한계에 가깝게 수행한 2~10회 세트에서 가장 정확합니다.
1RM (1회 최대 중량) 계산기
든 무게와 바른 자세로 해낸 반복 횟수를 입력하세요. 한 번에 들 수 있는 최대 무게를 추정하고 퍼센트별 훈련 중량을 보여 줍니다.
추정 1RM
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퍼센트별 훈련 중량 보기
이 계산기는 성인을 위한 일반적인 추정치를 제공하며 의학적 조언이 아닙니다. 건강과 관련한 결정을 내리기 전에는 의사나 영양사와 상담하세요.
자주 묻는 질문
실제 1RM을 측정해도 안전한가요?
충분한 워밍업, 좋은 기술, 보조자나 안전바가 있을 때만 하세요. 대부분은 3~5회 세트로 추정하는 편이 더 안전합니다.
몇 %로 훈련해야 하나요?
근력은 약 80~90%(3~6회), 근비대는 65~80%(6~12회), 근지구력은 65% 미만이 대략적인 기준입니다.