TDEE 계산기

TDEE(하루 총에너지소비량)는 운동을 포함해 하루에 소모하는 칼로리입니다. TDEE만큼 먹으면 체중이 유지되고, 덜 먹으면 빠집니다.

최종 업데이트: 2026년 10월 28일 · 작성: Furkan Çetinkaya · 소개 및 계산 방식

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단위

미터법 (cm, kg)미국식 (피트, 인치, 파운드)

성별

남성여성

나이

년

활동 수준

거의 앉아서 생활 — 운동을 거의 안 함가벼운 활동 — 주 1~3일 운동보통 활동 — 주 3~5일 운동활발한 활동 — 주 6~7일 강도 높은 운동매우 활발 — 육체노동과 운동 병행

TDEE

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이 계산기는 성인을 위한 일반적인 추정치를 제공하며 의학적 조언이 아닙니다. 건강과 관련한 결정을 내리기 전에는 의사나 영양사와 상담하세요.

어떻게 계산하나요?

TDEE = 기초대사량 × 활동 계수

• 기초대사량 — 미플린-세인트 지어 공식
• 활동 계수 — 1.2(좌식 생활)~1.9(매우 활발)

TDEE는 추정치이며 실제 소모량과 10% 이상 차이 날 수 있습니다. 몇 주간 체중을 기록하며 조정하세요.

자주 묻는 질문

TDEE와 기초대사량의 차이는?

기초대사량은 완전히 쉬고 있을 때 소모하는 양입니다. TDEE는 여기에 일상 활동과 운동을 더한 값입니다.

살을 빼려면 몇 칼로리를 먹어야 하나요?

TDEE보다 약 500 kcal 적게 먹으면 일주일에 약 0.5 kg이 빠집니다.

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