TDEE hesaplama

Toplam günlük enerji harcamanız (TDEE), egzersiz dahil bir günde yaktığınız kaloridir. Kilonuzu korumak için TDEE kadar, kilo vermek için daha az yiyin.

Son güncelleme: 28 Ekim 2026 · Hazırlayan: Furkan Çetinkaya · Hakkında ve Yöntem

TDEE hesaplamaKaydetPaylaş

Birimler

Metrik (cm, kg)ABD (ft, in, lb — fit, inç, libre)

Cinsiyet

ErkekKadın

Yaş

yıl

Aktivite düzeyi

Hareketsiz — çok az egzersiz veya hiçHafif — haftada 1–3 gün egzersizOrta — haftada 3–5 gün egzersizAktif — haftada 6–7 gün yoğun egzersizÇok aktif — bedensel iş ve antrenman

TDEE

—

Bu hesaplayıcıyı sitenize ekleyin

Bu kodu sayfanıza kopyalayın. Ücretsizdir — lütfen Abacurio bağlantısını kaldırmayın.

<iframe src="https://abacurio.com/embed/tr/tdee-calculator/" title="TDEE hesaplama" width="100%" height="620" style="border:0;max-width:720px" loading="lazy"></iframe> <p style="font:13px sans-serif"><a href="https://abacurio.com/tr/tdee-hesaplama/">TDEE hesaplama</a> — ücretsiz hesaplayıcı: Abacurio</p>Kodu kopyala

Bu hesaplama aracı yetişkinler için genel bir tahmin verir ve tıbbi tavsiye değildir. Sağlıkla ilgili kararlar almadan önce bir doktora veya diyetisyene danışın.

Nasıl hesaplanır?

TDEE = BMH × aktivite katsayısı

• BMH — Mifflin–St Jeor denklemi
• katsayı — 1,2 (hareketsiz) ile 1,9 (çok aktif) arası

TDEE bir tahmindir; gerçek harcamanız %10 veya daha fazla farklı olabilir. Birkaç hafta kilonuzu izleyin ve ayarlayın.

Sık sorulan sorular

TDEE ile BMH arasındaki fark nedir?

BMH, tam dinlenme hâlinde yaktığınız enerjidir. TDEE buna günlük hareket ve egzersizi ekler.

Kilo vermek için kaç kalori yemeliyim?

TDEE'nizin yaklaşık 500 kcal altında beslenmek haftada aşağı yukarı 0,5 kg kaybettirir.

Diğer sağlık ve fitness hesaplama araçları

• Bazal metabolizma hızı hesaplamaBazal metabolizma hızı (BMH) — dinlenirken yakılan kalori.
• Yakılan kalori hesaplamaYürüyüş, koşu, bisiklet ve daha fazlasında yakılan kalori.
• Günlük su ihtiyacı hesaplamaGünde ne kadar su içmeli.
• Hamilelikte kilo alımı hesaplamaHaftalara göre önerilen hamilelik kilo alımı.
• Yağsız vücut kütlesi hesaplamaVücut yağı dışındaki her şeyin ağırlığı.
• Vücut kitle indeksi (VKİ) hesaplamaVücut kitle indeksi ve sağlıklı kilo aralığı.
• Kalori hesaplamaKiloyu korumak, vermek veya almak için günlük kalori.
• Vücut yağ oranı hesaplamaMezura ölçüleriyle vücut yağ yüzdesi.

Tüm hesaplama araçları