Bangun di akhir siklus tidur, bukan di tengah tidur nyenyak, membuat Anda tidak terlalu pusing dan lemas. Pilih apakah Anda tahu jam bangun atau jam tidur Anda.
Waktu terbaik
—
Kalkulator ini memberikan perkiraan umum untuk orang dewasa dan bukan saran medis. Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengambil keputusan terkait kesehatan.
Tidur berjalan dalam siklus sekitar 90 menit, dari tidur ringan ke tidur nyenyak dan tidur REM. Kebanyakan orang dewasa butuh lima atau enam siklus — 7,5 sampai 9 jam — setiap malam.
Kalkulator menghitung mundur (atau maju) dalam langkah 90 menit dari waktu yang Anda pilih dan menambahkan 15 menit untuk terlelap. Panjang siklus berbeda pada tiap orang, jadi jadikan waktu ini panduan.
Kebanyakan orang dewasa butuh 7–9 jam. Remaja butuh 8–10 jam dan lansia 7–8 jam.
Mungkin Anda terbangun di tengah fase tidur nyenyak, atau kualitas tidur kurang baik. Jadwal teratur, kamar gelap dan sejuk, serta mengurangi kafein di sore hari semuanya membantu.