Inserisci i tuoi dati, quanto sei attivo e il tuo obiettivo. Il calcolatore stima le calorie giornaliere e le divide in grammi di proteine, carboidrati e grassi.
Calcolo macronutrienti
Calorie giornaliere
—
Questo calcolatore fornisce una stima generale per gli adulti e non costituisce un parere medico. Parla con un medico o con un dietista prima di prendere decisioni sulla tua salute.
Come funziona
Le calorie derivano dall'equazione di Mifflin-St Jeor, moltiplicata per il livello di attività e adattata all'obiettivo: circa 500 kcal sotto il fabbisogno per dimagrire e 300 sopra per aumentare la massa muscolare.
Le proteine si calcolano per chilo di peso corporeo: 1,6 g per mantenere, 1,8 g per costruire muscolo e 2 g durante il dimagrimento, per preservare la massa muscolare. I grassi sono circa il 27% delle calorie e i carboidrati coprono il resto.
Un grammo di proteine o carboidrati fornisce circa 4 kcal, un grammo di grassi circa 9 kcal.
Domande frequenti
Cosa sono i macro?
I macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) sono i nutrienti che forniscono calorie. Monitorarli, e non solo le calorie, aiuta a raggiungere obiettivi di composizione corporea.
Quanto è preciso?
È una stima. Controlla il peso per due o tre settimane e aggiusta le calorie di 100–200 al giorno se non ti stai avvicinando all'obiettivo.