Введите свой возраст. Добавьте пульс в покое, чтобы получить более точные зоны (метод Карвонена). Калькулятор покажет максимальный пульс и число ударов в минуту для каждой тренировочной зоны.
Максимальный пульс
—
Этот калькулятор даёт общую оценку для взрослых и не является медицинской консультацией. Перед принятием решений о здоровье проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Максимальный пульс ≈ 208 − 0,7 × возраст
Эта формула (Танаки) точнее для взрослых, чем старая 220 − возраст. С пульсом в покое метод Карвонена задаёт каждую зону как пульс в покое + процент × (максимальный − в покое), что учитывает уровень тренированности.
Измеряйте пульс в покое утром, не вставая с постели, в течение полной минуты, несколько дней подряд, и берите среднее.
Для взрослых нормой считается 60–100 ударов в минуту; у тренированных людей часто 40–60.
Низкая интенсивность сжигает большую долю жира, но более тяжёлая нагрузка сжигает больше калорий в сумме. Для похудения важнее всего общий энергетический баланс.