Nasıl çalışır?
Epley: 1RM = w × (1 + tekrar ÷ 30)
Brzycki: 1RM = w × 36 ÷ (37 − tekrar)
Ana sonuç Epley ve Brzycki formüllerinin ortalamasıdır. Tahminler, iyi formla tükenişe yakın yapılan 2–10 tekrarlık setlerde en doğrudur.
1RM (tek tekrar maksimum) hesaplama
Kaldırdığınız ağırlığı ve temiz yaptığınız tekrar sayısını girin. Hesaplayıcı bir kez kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlığı tahmin eder ve her yüzde için antrenman ağırlıklarını listeler.
Tahmini 1RM
—
Yüzdeye göre antrenman ağırlıklarını göster
Bu hesaplama aracı yetişkinler için genel bir tahmin verir ve tıbbi tavsiye değildir. Sağlıkla ilgili kararlar almadan önce bir doktora veya diyetisyene danışın.
Sık sorulan sorular
Gerçek 1RM'yi test etmek güvenli mi?
Yalnızca sağlam bir ısınma, iyi teknik ve bir yardımcı ya da güvenlik barlarıyla. Çoğu kişi için 3–5 tekrarlık bir setten tahmin etmek daha güvenlidir.
Hangi yüzdeyle çalışmalıyım?
Kabaca güç için %80–90 (3–6 tekrar), kas gelişimi için %65–80 (6–12 tekrar) ve dayanıklılık için %65'in altı.