Derin uykunun ortasında değil de bir uyku döngüsünün sonunda uyanmak daha dinç hissetmenize yardımcı olur. Uyanma saatinizi mi yoksa yatma saatinizi mi bildiğinizi seçin.
En iyi saatler
—
Bu hesaplama aracı yetişkinler için genel bir tahmin verir ve tıbbi tavsiye değildir. Sağlıkla ilgili kararlar almadan önce bir doktora veya diyetisyene danışın.
Uyku, hafif uykudan derin uykuya ve REM uykusuna geçen yaklaşık 90 dakikalık döngülerle ilerler. Çoğu yetişkinin gecede beş veya altı döngüye — 7,5 ile 9 saate — ihtiyacı vardır.
Hesaplayıcı seçtiğiniz saatten 90 dakikalık adımlarla geriye (veya ileriye) sayar ve uykuya dalmak için 15 dakika ekler. Döngü uzunluğu kişiden kişiye değişir, bu yüzden saatleri yol gösterici olarak kullanın.
Çoğu yetişkinin 7–9 saate ihtiyacı vardır. Gençler 8–10 saat, yaşlı yetişkinler 7–8 saat uyumalıdır.
Derin uyku evresinin ortasında uyanıyor olabilirsiniz ya da uyku kaliteniz düşük olabilir. Düzenli bir uyku saati, karanlık ve serin bir oda ve günün geç saatlerinde daha az kafein yardımcı olur.