अपनी जानकारी, गतिविधि का स्तर और लक्ष्य डालें। कैलकुलेटर रोज़ की कैलोरी का अनुमान लगाकर उसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फ़ैट के ग्राम में बाँटता है।
मैक्रो कैलकुलेटर
रोज़ की कैलोरी
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यह कैलकुलेटर वयस्कों के लिए एक आम अनुमान देता है और चिकित्सा सलाह नहीं है। सेहत से जुड़ा कोई भी फ़ैसला लेने से पहले डॉक्टर या रजिस्टर्ड डायटीशियन से बात करें।
यह कैसे काम करता है
कैलोरी Mifflin–St Jeor समीकरण से निकाली जाती है, गतिविधि स्तर से गुणा की जाती है, फिर लक्ष्य के हिसाब से बदली जाती है: वज़न घटाने के लिए मेंटेनेंस से लगभग 500 kcal कम और मसल बनाने के लिए 300 ज़्यादा।
प्रोटीन शरीर के हर किलो वज़न पर तय होता है — बनाए रखने के लिए 1.6 ग्राम, मसल बनाने के लिए 1.8 ग्राम और वज़न घटाते समय 2 ग्राम, जिससे मसल बची रहती है। फ़ैट कैलोरी का लगभग 27% है और बाक़ी कार्बोहाइड्रेट।
एक ग्राम प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट में लगभग 4 kcal और एक ग्राम फ़ैट में लगभग 9 kcal होती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मैक्रो क्या होते हैं?
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स — प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फ़ैट — वे पोषक तत्व हैं जिनसे कैलोरी मिलती है। सिर्फ़ कैलोरी नहीं, इन्हें ट्रैक करने से बॉडी कंपोज़िशन के लक्ष्यों में मदद मिलती है।
यह कितना सटीक है?
यह एक अनुमान है। दो-तीन हफ़्ते वज़न ट्रैक करें और अगर लक्ष्य की ओर नहीं बढ़ रहे तो रोज़ की कैलोरी 100–200 बदलें।