Wie aan het eind van een slaapcyclus wakker wordt in plaats van midden in de diepe slaap, voelt zich minder suf. Kies of je je wektijd of je bedtijd weet.
Beste tijden
—
Deze rekenhulp geeft een algemene schatting voor volwassenen en is geen medisch advies. Praat met een arts of een diëtist voordat je beslissingen over je gezondheid neemt.
Slaap verloopt in cycli van ongeveer 90 minuten, van lichte slaap naar diepe slaap en REM-slaap. De meeste volwassenen hebben vijf of zes cycli per nacht nodig — 7,5 tot 9 uur.
De rekenhulp telt vanaf je gekozen tijd in stappen van 90 minuten terug (of vooruit) en telt er 15 minuten bij om in slaap te vallen. De cyclusduur verschilt per persoon, dus gebruik de tijden als richtlijn.
De meeste volwassenen hebben 7–9 uur nodig. Tieners 8–10 uur en ouderen 7–8.
Misschien word je wakker midden in een diepe slaapfase, of is je slaapkwaliteit slecht. Een vast ritme, een donkere en koele slaapkamer en minder cafeïne later op de dag helpen.