Abnehmtabelle kostenlos (Excel & Google Sheets)

Geben Sie Startgewicht, Zielgewicht und Größe ein und tragen Sie dann einmal pro Woche Ihr Gewicht ein. Die Tabelle zeigt, wie viel Sie abgenommen haben, wie viel noch fehlt, Ihren BMI und eine Kurve Ihres Fortschritts.

Zuletzt aktualisiert: 28. Oktober 2026 · Von Furkan Çetinkaya · Über uns & Methodik

Abnehmtabelle

Excel .xlsx · Funktioniert in Excel, Google Sheets, LibreOffice und Numbers

Vorlage herunterladen (11 KB)PDF zum Ausdrucken (40 KB)

Die Datei enthält nur Formeln und Beispielzahlen — keine Makros, keine Links, nichts, was eine Verbindung zum Internet herstellt.

Was enthalten ist

52 wöchentliche Wiegeeinträge mit Datum
Veränderung pro Woche und Gesamtabnahme
Fortschrittsbalken zum Zielgewicht und aktueller BMI
Gewichtskurve, die sich automatisch aktualisiert

Lieber mit Stift und Papier? Das PDF zum Ausdrucken hat dasselbe Layout, leer und bereit zum Ausfüllen von Hand.

Was in der Datei steckt

Tabellenblatt „Gewicht“

10 Eingabezellen, 213 Formeln

Spalten und Bereiche: Woche · Datum · Gewicht · Veränderung · Gesamt abgenommen · BMI

So öffnest und nutzt du die Vorlagen in Excel und Google Sheets →

Häufige Fragen

Wie oft sollte ich mich wiegen?

Einmal pro Woche zur gleichen Tageszeit — am besten morgens vor dem Frühstück — ergibt den klarsten Trend.

Funktioniert sie auch in Pfund?

Ja. Tragen Sie kg oder lb in die Einheitenzelle ein; der BMI wird automatisch umgerechnet. Die Größe wird immer in Zentimetern angegeben.

Gibt es eine Version zum Ausdrucken?

Ja — laden Sie das PDF zum Ausdrucken neben der Excel-Schaltfläche herunter. Es hat dasselbe Layout und ist leer, damit Sie es von Hand ausfüllen können.