Planilha de controle de peso grátis (Excel e Google Sheets)
Informe seu peso inicial, sua meta e sua altura e registre uma pesagem por semana. A planilha mostra quanto você já perdeu, quanto falta, seu IMC e um gráfico da sua evolução.
Última atualização: · Por Furkan Çetinkaya · Sobre e metodologia
Controle de peso
Baixar planilha (11 KB)PDF para imprimir (39 KB)O arquivo contém apenas fórmulas e números de exemplo — sem macros, sem links, nada que se conecte à internet.
O que vem na planilha
- 52 pesagens semanais com datas
- Variação por semana e total perdido
- Barra de progresso até o peso meta e IMC atual
- Gráfico de peso que se atualiza sozinho
Prefere papel e caneta? O PDF para imprimir tem o mesmo layout, em branco e pronto para preencher à mão.
O que há no arquivo
Aba “Peso”
10 células para preencher, 213 fórmulas
Colunas e seções: Semana · Data · Peso · Variação · Total perdido · IMC
Perguntas frequentes
Com que frequência devo me pesar?
Uma vez por semana, no mesmo horário, de preferência de manhã em jejum: assim a tendência fica mais clara.
Funciona em libras?
Sim. Digite lb ou kg na célula da unidade; o IMC é convertido automaticamente. A altura é sempre em centímetros.
Tem versão para imprimir?
Sim — baixe o PDF para imprimir ao lado do botão do Excel. Ele tem o mesmo layout, em branco, para preencher à mão.
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